変化と勝利：新しい現実に適応する方法?

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世界は再び変わりました. そして、私たちは再び、近い将来を予測するだけでなく、現在の行動方法を理解することが困難なときに、不確実性の状況に自分自身を見つけました. 私たちに何が起こっているのか? 最適で達成可能な目標? 選択する戦略と過去に去る方が良いもの?

私たちの新しい現実は前の現実と多少似ており、ある意味ではそれとは異なります. しかし、その主な機能は、どのように変化するかわからないことです. ルイス・キャロルのおとぎ話の不思議の国のアリスのように、時々私たちはほとんどタッチに移動しています. しかし、「ここと今」私たちはランドマークを見つけて、動きの方向を選択する必要があります. そして、同じおとぎ話のように、不合理な解決策は時には合理的よりも真実に見えることがあります.

家は立っています – 光が燃えています

危機では、私たちは特に不確実性を鋭く経験していますが、未来は常に多くのバリエーションを許しています. 私たちの予測のいずれも確率にすぎませんが、保証はまったくありませんが、通常は考えていません. なぜ?

「私たちの人生の全コースは、未来が予測可能であるという考えに私たちを押し進めます。子供が生まれたとき、彼らはすぐに彼に美しく、幸せで、賢くなるために何をすべきかを彼に話し始めます」. – そして7歳までに、私たちはすでに明確に知っています。成功するには、大学に入学する必要があります。.

出生から、大人はすべてが正しく行われた場合、明るい未来が私たちを待っていると言っています

そして、「家が立っている限り、光が燃える」とヴィクトル・ツォイが歌ったように、私たちは未来が決定されると信じています. そして、並外れた状況に直面するだけで、私たちは別の現実に陥ります.

「春の終わりに、外国企業で豊富な経験を持つ認定マネージャーである私は、仕事を辞めました。. – 私の人生のほとんどは私のキャリアを築きました、家族はうまくいきませんでした、私の両親は別の都市に住んでいます. 彼の野望と住宅ローンのアパートに残った」. 私たちの多くのように、axietyが国内の問題に追加され、彼が夜寝るのを妨げます.

「これが不確実性の本質です。安定性を失い、今起こっていることをナビゲートしなくなります」とゲシュタルトの心理学者であるレブ・チェルニャエフは言います。. – さらに、将来を予測することはできません。何を準備すべきかわかりません. そして、私たちは強い感情を経験し始めます：不安、恐怖、罪悪感」. そして、私たちの何人かは、世界で起こるすべてに責任を感じ、この大きな負荷を負っています.

テストで一人で

新しい条件にどれだけ適応しましたか? 認知行動心理療法士、医学心理学者のイリナ・トゥリヤピナは、彼女の状態を診断し、結論を引き出すことを提案しています.

適応は、心理的、社会的、生物学的メカニズムを含む体系的な概念であるため、これら3つの基準に従ってテストを実施します.

1. 生物学的資源

慢性疾患の悪化、季節の風邪への曝露の増加、睡眠障害、食欲、性欲 – 体内の誤動作の兆候. そのようなことを観察しますか? もしそうなら、負荷の強度に注意してください. 時々、眠り、定期的に食事を始めて気分が良くなります. これが起こらなかった場合は、試験を受けることを考えてください.

2. 心理的リソース

不安、抑うつ状態、パニック気分、記憶と注意の一時的な劣化、自己領域の変動は、私たちの精神的な力の疲労の兆候です.

これは何を明らかにすることができますか? たとえば、私たちの中には、理由もなく最後のものを費やし、たとえば迅速な収益を約束する詐欺師の提案により敏感になります.

あなたは日常生活における非建設的な行動に身を包むことができます. だから、私たちが仕事を失い、空席を見る代わりに、私たちは最後にアパートを掃除しているなら、あなたはそれについて考えるべきです.

3. 社会心理学的リソース

内部緊張、不安、過敏性は、愛する人や同僚との対立をもたらします. この場合、子供向けボードゲームのように、生物学的および心理的リソースを回復するために1つまたは2つのステップに戻る方が良いです。その後、社会に現れた制限と新しい機会について考えてみてください。.

たとえば、チェックリストを作成できます。1つの列に書き留めて、突然アクセスできなくなった列に書き留めます。. 注意の焦点を切り替え、インスピレーションを与えるアイデアを作成するために自由に空想します.

新しい現実のtrap

私たちは自分のために新しいルールを策定しようとしています. 長い間、私たちは論理に導かれていると信じられていました. しかし、それほど前ではありませんでしたが、心理学者、ノーベル賞受賞者のダニエル・カネマン、アモス・ツヴェルは、不確実性の状況では、合理的な考慮事項ではなく、不合理な信念を持って決定を下す傾向があることを証明しました。.

たとえば、過度に一般化する：いくつかの失敗した日付 – そして女の子は、すべての男性がそれほど良くなく、それらに対処する必要がないと判断します。. そして、これは最も無害なtrapの1つです.

もう1つはより危険です – 「預金のtrap」：市場が変化したことを確認しても、ビジネスが立ち上がっていて、家族を養わないという職業（たとえば、観光マネージャー）の助けを借りて、私たちはまだ絶望的に投資し続けています。.

私たちがビジネスや教育に投資した努力を申し訳ありませんので、新しいものに再配向することは困難です

心理学者のアルバート・エリスによって発見された別の一般的な不合理な態度は、過度の責任の採用です. 不確実性の状況にいるとき、私たちは世界で起こるすべてのことを責めるようになることがよくあります.

決定を下すとき、パラドックスを考慮すると便利です。それらは常に私たちの意見に基づいているわけではありません. ミハイル・クズミンは、「情報カスケード」として知られる現象について語っています。「実生活では、私たちは真空ではありません。. たとえば、テストのみを受ける革新的な医療を提供されている場合、どのような決定を下すか? 薬は私たちを病気から救うでしょうか、それとも悪化するだけですか? これは完全な不確実性です. 私の同僚と心理学者は現在、この問題を研究しており、すぐに結果を公開しています」.

新しい現実のtrapを避け、何が起こっているのかを批判的に理解するために、私たちは自分自身に質問することができます。. その中で：私は誰ですか? 私がどこにいるのか? 私は何を感じていますか? 私に何ができる?

基準点

状況は、私たちの多くが現在深刻なストレスの状態にあり、一部の人々が苦痛に移行したという事実によって悪化します（適応するのに役立ち、疲労といらいらを引き起こすネガティブなストレス）. 私たちは、自分自身や他の人からの情報的および感情的な負荷に耐えるのに十分な力を持っていません。内部リソースは枯渇し、忍耐は終了しました.

この現実において、事実に頼り、それらを空想から分離することが重要であると、レフ・チェルニャエフは信じています. たとえば、私たちが自分自身に答えた場合、「私はどこにいますか?「それから私たちは安全に言うことができます：「私は地球上にいます。それは107,000 km/hの速度で太陽の周りを駆け回ります」. そして、これは望遠鏡によって証明される客観的な情報になります. これに、よりプライベートデータを追加できます.

「私は誰ですか?»非常に簡単に対処できません

現実の変化はしばしば社会的役割の拒絶に関連しています. 私がもはや名誉ある自動車ブランドのキャビンで成功したマネージャーではなく、ヴェネツィアのガイドではなく、さらに多くの「そうではない」ことを認めることは容易ではありません。. 別の質問がすぐに発生します – 「それなら私は誰ですか?「.

古い役割を削除して新しい役割を見つけることができることは、不確実性に対する寛容に依存することができる. 私たちの中には、「さて、新しい現実がやってきた」と、逆に、輸入代替のスローガンの下で生産を作成することをすぐに認めることができます。. そして、誰かがタイムアウトをして、「今、私は古い役割を放棄する準備ができていない、私は一時停止して見ます」と考えます。. そして、彼は慎重に変化し始めます.

「私たちができる最善のことは、感覚に耳を傾け、役割の修正を行うことです」とミハイル・クズミンは言います. – 災害があってもすべてが変わるわけではありません. 不可侵のステータスは常に残ります。私たち一人一人は常に名前、プライド、習慣、趣味を持っている人です. 誰も私たちからこれを受け取ることはありません、そして、私たちが私たちの性格の建物を再構築する必要があるならば、これは私たちが基礎として使用できるものです. そして、あなたがそれを構築する必要がない場合、状況は正規化されているので、私たちはまだ何も破壊していません、私たちはブルドーザーをオンにしていません」.

私たちは創造的に適応します

「どこで」質問に答える?"そして"私は誰ですか?「、適応に進むことができます. 自分のものを適応させる方法.

「今回は、私は立ち止まって危機を乗り越え、強さを維持しようとする方が良いと思った。彼らの多くは存在しないと感じている」と43歳のジャンヌは認めている. これは受動的な適応の例です。レフ・チェルニャエフによると、絶望的な状況を生み出さないように、そのような機会を自分に残さなければなりません.

しかし、あなたが積極的に適応することに決めた場合：創造的に現実、変化、それが可能です – 心理学者の推薦を助けるために：

過去からの分析と行動の通常のモデルを放棄する, 新しい現実で働いていない人.

あなたが変えることができるもの、あなたに依存するものに焦点を当てる. たとえば、コーヒーを飲む、コミュニケーションするために、今年の夏に休む場所（選択がそれほど大きくなくても）.

プロジェクトを開始するには、自分がリスクがあることを自分に認めてください. 不確実性の状況では、リスクを回避することは不可能です。私たちが行動するとき、常に失敗のリスクがあります. しかし、トップ10で撮影できます!

また、損失が可能であることにも同意します. 良い例 – ルーブルコースを変更すると、負けて勝つことが簡単であることがわかります. 同時に損失の人質にならない：過去から多くのことを返すことは不可能です. 状況では、損失はあなた自身のインポテンスを生き残り、損失を受け入れるためだけに残ります.

あなたがあなたの両親、パートナー、または友人を変えようとしているなら、この役に立たないベンチャーを投げてください. これは不可能です（映画「Face with Shram」のAl Caponeの例に従ってリボルバーを拾うことはあなたには起こりませんが、これが私たちの方法ではないことは明らかです）.

何があなたの人生を改善できるのか自問し、それを始めましょう. たとえば、作品をフリーランスに翻訳したり、別の言語の学習を開始したり、ビジネスを整理したりします.

あなたはまだ体を持っていると感じます： あなたは椅子に座って、通りに沿って歩き、空気を呼吸し、食べ物の味を感じます. 朝に数キロ走った場合（喜びの可能性がある限り）、これは可能なニュースをすべて見た場合よりもはるかに優れています。.

あなたの現実の地図を作成し、時々それを再描画します. 現実が急速に変化したとき、それとのつながりを失わないことが重要です：それにマークを作る – それから雨は今日通り過ぎ、そして川は流れました. 現実マップを随時変更すると、「エリア」をより適切にナビゲートできるようになります。.

想像力の仕事を認識します. 危機の瞬間に、あなたは現実を空想に置き換えるように努力すべきではありません. 批判的思考を使用して、想像上のものを実際のものから分離する.

なぜ奇跡が必要なのか?

地平線が霧がかかっているとき、私たちの何人かは予測因子に目を向けます. 多くのロシア人が時々、フォーチュネテラーとサイキックのサービスに頼ります. なぜ私たちは本当に奇跡を信じたいのですか? 大人でさえ、子どもの魔法の思考の初歩が保存されているため、賛否両論があり、社会心理学者のセルゲイ・カリニンは監査を実施することを信じて申し出ます.

プラスから始めましょう：

儀式と予測は、不確実性の状態で不安を軽減するのに役立ちます.

フォーチュンの助けを借りて、将来のためにテリングや予測をすることで、私たちは時々自分自身に自信を与えることができます.

魔術師とヒーラーを信じる準備ができているなら、フォーチュンテリングはしばらくの間、私たちの人生のコントロール感を返すことができます.

そして、私たちは欠点を隠しません：

あなたがしばしば幸運と魔術師に目を向けるなら、私たちの脳は幻想的な現実を構築することによって運ばれるかもしれません. 時間が経つにつれて、世界を区別するのは現実と幻想をより困難にするでしょう.

「愛の呪文」やその他の象徴的な行動のみを期待して、現実的な方法で蓄積された問題を解決する方法について考えるのをやめることができます.

「もちろん、あなたは「変化の本」の助けを借りて推測することができますが、友人の良い会社や娯楽としてのみです」と心理学者は結論付けています. – 他のすべての場合、あなた自身の心を願っています：積極的な行動は、奇跡の期待よりも速く、より効率的に望ましい結果を達成するのに役立ちます。.